[...] 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Jaki trening poradzilibyście na początek??
Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]
Witam ; mam pytanie jaki olej pic najelpiej : lniany czy oliwa z oliwek , a jesli lniany to jaki bo jest pare rodzaji : oczyszczony,nieoczyszczony,zimnotłoczony
[...] ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g Mięso mielone z [...]
Witam. Dużo czytałem o Waszych dietach i czasem nie mogę wyjść z podziwu jak niektórzy jedzą np ser biały na kolacje i do tego oliwa z oliwek, szok, jak to można zjeść ? Stąd moje pytanie: jak jeść te oliwy ? Czy po posiłku wlać w siebie ze 4 łyżki stołowe oliwy ? A w ogóle to czy nie mogę zastąpić oliwy , olejem, np. kujawskim, albo [...]
10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- 15.45 ----Storm---- 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- 19.00 * filet z piersi [...]
[...] wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a chciałbym bardziej ekonomiczną dietę zrobić. Czy mogę zamiast niej pić olej rzepakowy (np. wyborny z biedronki) ? Jeśli różnica nie będzie [...]
[...] kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml kcal-134 B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g kcal-212,4 B-4,2 W-45,4 T-1,5 2gotowane jajka 120g kcal-166,8 B-15 W-0,72 T-11,6 Oliwa z Oliwek 10ml kcal-82,4 B-0 W-0 T-9,1
Czesc. Mam swa pytania odnosnie diety. 1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to [...]
[...] 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- Banan IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek Ser twarogowy 50g Warzywa 200g (ew.+orzechy) czy tą dietą zwiększę masę??
witam Sprawa przedstawia sie tak.. za jakis miesiac planuje redukcje. sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby.. oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka [...]
[...] porcja Storma Rozpisalem to tak gdyz wyjdzie mi ponad 7 tyg Cyklu do tego jeszcze chce stosowac białko ktore podalem wyzej DT: Jedna Porcja Białeczka ~30 min po Stormie + Oliwa Z oliwek / Wieczorem 30-1h min przed snem jedna porcja białeczka + OZO DNT: Jedna porcja białeczka ~30min po stormie + OZO Co do Białka i oliwy to najpierw białko potem [...]
Witam wszystkich, chcialbym prosic o porawienie diety,186 cm, okolo 100 kg. Chodzi o dietę masowa, chociaz waga moze na to nie wskazuje. Nie cwiczylem wcześniej, a nie jestem otyly wiec chcialem zacząć od malego przyrostu i dopiero za jakiś czas rzezba.jestem endomorfikiem.wymyslilem to tak: 1 mleko uht 3,5% 300g piątku kuk. 100g 2 serek wiejski [...]
otreby przenne maja najmniej weglowodanow ze wszystkich zboz!, bo tylko 19 gram na 100 gram, i az 47 gram blonnika, podczas gdzy platki czy otreby innych maja nie mniej niz 40gram ww na100gram, , mozna zjec nalesniki ze 100 gram otrav czy gofry i sie nimi zapchac jak ciastkami itp,moj przepis, miksujemy 100 gram otrebow pszennych,z lyzkacynamonu, [...]
Witam oto moja propozycja diety na wzrost masy mięśniowej Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety , jako uzupelnienie diety potrzebuje jakies odzywki , bo nadal chodze do szkoly i ciezko utrzymac czasem diete, 1. Posilek 30g odzywki bialkowej 150g platkow owsianych jogurt natyralny orzechy wloskie 2.Posilek 100g makaronu 200g piresi kurczaka 200g brokul/kalafior 3,Posilek (przedtrenigowy) Gainer 50g [...]
Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisana dietę na masę na 70kg. 7.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale 10.35 makaron 100g serek wiejski 200g 13.30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100g 16.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g 17.00-18.00 trening 18.10 sok pomarańczowy [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się jaki olej jest najzdrowszy do smażenia, z tego co udało mi się wyczytać to najzdrowszymi są: oliwa z oliwek, masło, smalec i tłuszcz palmowy (kokosowy). Co o tym sądzicie? Od dłuższego czasu smażę głównie filety z kurczaka na oliwie. Czy to rzeczywiście zdrowe? Pozdrawiam
Witam Was Serdecznie :) Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g [...]
[...] zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 - przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. 15:00 - po Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 5. 18:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
